Ci capita spesso di “ritirare la panza” per farsi una risata (o due). 
Ma questo è un esercizio che ha non solo funzioni fisioterapiche, ma anche a livello digerente.
Ecco i principali benefici a livello digestivo e viscerale:
1. Massaggio viscerale
Durante la contrazione profonda del muscolo trasverso, gli organi interni (intestino, stomaco, fegato) vengono leggermente compressi e poi rilasciati. Questo movimento:
• stimola la motilità intestinale,
• può aiutare a ridurre #gonfiore e gas,
• migliora la #circolazione sanguigna e linfatica degli organi addominali.
2. Miglioramento del transito #intestinale
Il vacuum può supportare in modo indiretto chi soffre di stitichezza lieve o rallentamento intestinale, perché crea un effetto meccanico simile a un auto-#massaggio profondo.
3. Riduzione della pressione intra-addominale
Rafforzando il muscolo #trasverso, si stabilizza il “contenuto” #addominale e si riduce la pressione eccessiva verso il basso, che può aiutare in caso di:
• #reflusso (in alcuni casi),
• lieve #incontinenza da sforzo,
• distensione post-prandiale.
4. Coordinazione diaframmatica
Il vacuum addominale educa anche a un miglior controllo #respiratorio, in particolare del #diaframma. Questo migliora la respirazione profonda e, indirettamente, la funzionalità digestiva (soprattutto in chi ha reflusso o mangia in modo ansioso).
5. Effetto calmante sul sistema nervoso
La pratica lenta e consapevole del vacuum può stimolare il nervo vago, coinvolto nella digestione parasimpatica (“rest and digest”), aiutando anche in contesti di:
• digestione lenta legata allo stress,
• tensione addominale nervosa.
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Fonti:
1. Kolar, P. et al. (2012) – “Stabilizing function of the diaphragm: dynamic MRI and synchronized spirometric assessment” – Journal of Applied Physiology.
2. Lee, D.G. & Lee, L.J. (2008) – “Clinical and research application of the abdominal drawing-in maneuver” – Manual Therapy.
3. Chaitow, L. (2014) – “Abdominal and visceral massage therapy” – Churchill Livingstone Elsevier.
4. Vleeming, A. et al. (2008) – “The role of the deep abdominal muscles in maintaining core stability” – Spine Journal.
5. Noury, M. (2020) – “Impact of diaphragmatic breathing on gastrointestinal symptoms” – Gastroenterology Nursing.