7 cose da controllare prima di iniziare l’ennesima dieta
A cura del Dott. Angelo Bonfirraro – NutriMente
Settembre arriva e spesso ricomincia lo stesso copione: meno pane, meno pasta, niente dolci, porzioni più piccole.
All’inizio il peso può scendere. Poi aumentano fame e stanchezza, diventa difficile mantenere le restrizioni e lentamente si ritorna alle vecchie abitudini.
Ma se ti succede continuamente, forse la domanda non è soltanto:
“Quanto devo mangiare?”
Prima di ricominciare, prova a osservare questi 7 aspetti.
1. FAME E SAZIETÀ
Hai fame poco dopo aver mangiato? Arrivi alla sera con una voglia incontrollabile di cibo? Hai spesso desiderio di dolci?
Non è sempre questione di volontà. Composizione dei pasti, abitudini, sonno e risposta metabolica possono influenzare fame e sazietà.
Chiediti: i miei pasti mi saziano davvero?
2. SONNO
Dormire poco o male può rendere più difficile gestire appetito, energia e scelte alimentari.
Se ti svegli stanco, hai continui risvegli notturni o dormi poche ore, aggiungere una dieta molto restrittiva potrebbe complicare ulteriormente il quadro.
Chiediti: mi sveglio realmente riposato?
3. STRESS
Lo stress non contiene calorie, ma può modificare profondamente il nostro comportamento.
Fame nervosa, ricerca di cibi gratificanti, sonno disturbato e minore voglia di muoversi possono diventare parte dello stesso circolo.
Chiediti: mangio perché ho fame o qualche volta perché sono stanco, nervoso o sotto pressione?
4. INTESTINO
Gonfiore continuo, stipsi, diarrea, digestione difficile o irregolarità intestinale non dovrebbero essere semplicemente ignorati mentre si pensa soltanto alle calorie.
L’intestino fa parte del quadro complessivo della persona.
Chiediti: come sto realmente dopo aver mangiato?
5. COMPOSIZIONE DEI PASTI
Mangiare meno non significa necessariamente mangiare meglio.
Proteine, carboidrati, grassi, fibre e qualità degli alimenti influenzano sazietà, energia e risposta del pasto.
Il problema, quindi, potrebbe non essere semplicemente “mangio troppo”, ma anche “come sto costruendo i miei pasti?”
6. MOVIMENTO E MASSA MUSCOLARE
La bilancia racconta soltanto una parte della storia.
Due persone dello stesso peso possono avere composizione corporea e fabbisogni molto diversi. Movimento quotidiano, allenamento e mantenimento della massa muscolare sono elementi importanti della salute metabolica.
Non chiederti soltanto quanto pesi. Chiediti anche di cosa è composto quel peso.
7. LA TUA RISPOSTA METABOLICA
Ed eccoci al punto più importante.
Non siamo tutti uguali.
Stesso alimento, stessa quantità e stessa dieta possono inserirsi in contesti completamente differenti.
Storia personale, composizione corporea, attività fisica, sonno, stress, abitudini e condizioni individuali devono essere osservati insieme.
È per questo che, nel mio lavoro, preferisco partire dalla persona e non da una dieta prestampata.
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IL TUO CHECK PRIMA DI RIPARTIRE
Prima di iniziare un’altra dieta, conta quanti di questi segnali riconosci:
☐ Fame difficile da controllare
☐ Voglia frequente di dolci
☐ Sonno poco ristoratore
☐ Stress elevato
☐ Gonfiore o intestino irregolare
☐ Sedentarietà o poca massa muscolare
☐ Peso che scende e poi ritorna
0–1: hai pochi segnali evidenti da approfondire.
2–3: potrebbe essere utile guardare oltre le sole calorie.
4 o più: prima di aggiungere altre restrizioni, può avere senso comprendere meglio il quadro complessivo.
Questo check è orientativo e non costituisce uno strumento diagnostico.
NON RIPARTIRE DALLA RESTRIZIONE.
Riparti dalla comprensione.
Se negli ultimi anni hai provato più volte a dimagrire per poi ritrovarti al punto di partenza, non serve necessariamente una dieta ancora più rigida.
Potrebbe servire un approccio più individuale.
Nel Metodo NutriMente lavoro partendo dalla persona: abitudini alimentari, composizione corporea, stile di vita, intestino, sonno, stress e risposta individuale vengono inseriti nello stesso quadro.
Hai ricevuto questa guida perché mi hai scritto RIPARTO.
Adesso, se vuoi fare il passo successivo, rispondimi in privato con una sola cosa:
«Qual è la difficoltà principale che incontri ogni volta che provi a perdere peso?»
Leggerò la tua risposta e ti dirò da dove avrebbe più senso partire nel tuo caso.
Dott. Angelo Bonfirraro
NutriMente – Holistic Temple
www.nutrimente.net
✆371 533 0052
Materiale informativo ed educativo. Non sostituisce diagnosi, trattamento o indicazioni del medico o di altri professionisti sanitari abilitati.